A-List 名人如何塑造主要角色以及為什麼這不是一個偉大的長期戰略

互聯網上充斥著一線名人的前後照片，展示了他們如何迅速為電影角色塑造身材。 Jason Momoa 為 Zack Snyder 的身體改造圖片 正義聯盟 浮現在腦海中。 但是，當許多堅持健身的人都在努力獲得相同的結果時，他們是如何在如此短的時間內實現這一目標的呢？

大多數名人 聘請健身專家 設計訓練和飲食計劃，讓他們盡快達到最佳狀態。 有些人還採用了非常規的訓練方法來促進他們的轉變並超越鍛煉高原——Momoa 將每週兩天的攀岩納入他的 DC 電影訓練中。

教練布賴恩·努涅斯（Brian Nunez）——前足球運動員和耐克職業運動員、名人和商業領袖的教練——稱之為“交替訂閱”技術。 通常，健身新手認為獲得完美身材並不是一項艱鉅的工作，特別是如果他們開始感覺不同並且他們的衣服在一兩個月內開始變得更合身。 他們認為他們已經 得到了秘密 身體轉變，直到他們達到第一個高原並回到現實。

太用力會傷害你

互聯網上充斥著名人如何尋求非傳統方法來優化他們的鍛煉，然後以每小時 1000 英里的速度進行鍛煉的瘋狂故事。

除了海王的攀岩策略外，演員們在拍攝前和拍攝期間更進一步保持他們的“戰鬥重量”。 扮演彼得·奎爾的角色 銀河護衛隊, 克里斯·普拉特 掉了 60 磅 在六個月內。 為了做到這一點，他完全放棄了啤酒，把身體推到了超速狀態。 他的鍛煉包括拳擊、跆拳道、跑步、游泳和鐵人三項，每週 4 天，每天 8 到 4000 小時，同時每天消耗 XNUMX 卡路里。

在拍攝過程中 300，杰拉德·巴特勒和其他大約 50 位演員在每個場景的每一次拍攝中都做了大量的俯臥撑、仰臥起坐和橡皮筋拉力，以將血液泵入他們的肌肉，並讓他們在整個拍攝過程中看起來很臃腫。

從高強度的訓練方案到系統的脫水和控制他們的鈉水平，努涅斯了解有多少一線明星獲得如此快速的結果，但建議他們的粉絲不要試圖複製這些結果。

他認為，與這些知名人士走同一條健身之路的最大危險在於，這些方法幾乎完全是針對特定拍攝和項目的短期方法。 長期這樣做會給您的心臟和身體帶來嚴重的問題。 “當談到長期戰略時，像堅持散步這樣簡單的事情可能是 最被低估的鍛煉 一直以來，”努涅斯說。

如果思想餵養身體，身體就會餵養思想

G.I.簡 也許是過去二十年來最具標誌性的電影之一； 當這部電影在 1997 年首映時，粉絲們驚呆了，看到原本苗條美麗的黛米摩爾顯得如此臃腫，剃著光頭。 黛米摩爾後來分享了一些關於為電影塑造身材的艱苦過程。

根據黛米摩爾的說法，她有 使用了兩個不同的教練，一個是為了鍛煉身體素質，另一個是專門教她海豹突擊隊的思維方式。 海豹突擊隊的心態與她作為 GI Jane 的角色有關。 不過，她後來承認，這可能對她完成身體改造也同樣有效。

“這些激烈的 90 天或 45 天健身計劃非常適合這部電影，但對於長期戰略來說幾乎是可怕的。 保持健康是一回事，但頭腦可能在保持健康方面發揮著最大的作用，”Nunez 解釋說，“有助於長期健身和健康的三大支柱是； 心態、飲食和運動； 在我的商業教練和健身教練中，我都非常強調心態，因為健康的態度是每一次成功的背後。 追求完美身材是一場馬拉松，而不是短跑。 有一些健康的方法可以進行節食和鍛煉，這樣你的身體就會穩定地以對你的心臟有益的速度充滿活力。” 努涅斯總結道。

為什麼我們應該避免激進的身體轉變

Nunez 也不是瘋狂飲食改變的推動者。 他提倡計算質量而不是卡路里，並相信將食物作為燃料。 他的理念是健身並保持健康； 我們必須建立牢固的營養和生活習慣基礎。 保持這些條件比涉足他所謂的“健身黑暗藝術”能帶來更好的長期效果。

“我們通過微觀時刻的高潮來做出宏觀改變。 訓練身體已被證明對心理有明顯的好處，但為了讓你的身體養活你的思想，你的思想首先必須養活你的身體，”努涅斯認為。 “身體不能訓練超出頭腦允許的範圍，所以注意正念是在你的健身之旅中克服疑慮和停滯不前的第一步。 除了鍛煉之外，正念的禮物對於克服業務和生活各個方面的高原和困難是非常棒的。 注意力是我們最大的資產。”

或許我們應該從銀幕上那些瘋狂而健康的演員那裡獲得的唯一健身靈感應該是他們沒有為電影拍攝做準備或沒有趕上項目截止日期的時刻。 大多數演員都迫不及待地等待一個項目結束，這樣他們就可以回到簡單健康的生活方式，而無需進行激進的節食和鍛煉。

即使在高原發生時，了解思想在以一致性和決心建立夢想身體方面所起的關鍵作用也很重要。 你的頭腦是你最重要的資產。 優先考慮它，成功就會隨之而來。