通過感恩文化增強心理健康

工作對心理健康有重大貢獻。 基於從任務和責任到與領導和同事的關係的方方面面，工作會改變人們在身體、認知和情感上的感受。

您可以增強自己的心理健康，您的公司也可以發揮作用，方法是確保您有目標感、盡力而為並尋求成長機會。 但另一種培養和維持心理健康的方法是通過一些意想不到的東西：感恩。

你可以培養對自己的感激之情，組織也可以培養感恩的文化——這些都會對人和企業產生積極影響。

感恩可以用幾種不同的方式廣泛定義。 您可以將其視為一種整體的欣賞態度或一種存在方式——關註生活中積極的一面。 感恩也是一種情緒——例如，當你對某種情況或某人所做的事情感到感激時。 感恩也是一種表達——當你通過行動和你所說或所做的事情來表達你的態度或感受時。

對商業有利

也許令人驚訝的是，感激之情對商業中最重要的指標產生了影響。 例如，有意表達感激之情的公司發現，員工留在公司的意願比離開公司加薪 134% 的意願高 10%。 此外，專注於此的公司的員工淨推薦值（衡量員工滿意度和忠誠度的指標）增加了 186%。 所有這些都是基於對大約 100,000 名員工進行的研究 動機.

非常適合心理健康

但除了商業利益之外，還有對心理健康的強大影響——以多種方式和多種原因，科學已經證明了這一點。

#1 – 感恩將你與他人聯繫起來

發表在研究 通訊審查 發現感恩對精神和情緒狀態以及身體健康都有積極影響。 它傾向於預測親社會行為，比如幫助他人。

在動機研究中，當人們在以感恩為中心的環境中工作時，他們報告說積極的工作場所關係增加了 102%——這是他們接受的五年調查結果。 此外，根據一項在 新南鯨大學.

對他人的尊重和認可往往會增加情感上的親密感並減少孤獨感。 人們也往往對自己感覺更積極。 當他們收到這些表達時，他們也會對他人感覺更好。 這是因為人們賦予感恩的積極社會意義。

培養感恩之心: 專注於您對他人的欣賞，以及公開的這些。 竭盡全力對同事友善。 提及想出特別有創意的想法以打破僵局或主動為無法參加會議的隊友做筆記的同事的價值。 談談您是多麼尊重領導的果斷或同事的貫徹執行。 讓這些表達成為一種習慣，你就會將這種行為擴大到其他人和文化中。

#2 – 感恩提升滿意度

當人們在感恩程度更高的環境中工作時，他們也往往會對自己的工作感到更滿意。 特別是，一項研究 波特蘭州立大學 發現當人們在工作中受到更多感謝時，他們報告說頭痛更少，睡眠質量更好，飲食習慣更健康。 他們還表示，他們對自己的工作感到更加滿意。

您可以將工作場所的感恩視為一種情感經濟。 當人們感到被認可和承認時，他們往往會感到更高水平的工作滿意度，從而推動更多的參與和更多的回報可能性。 這會影響整個文化。

培養感恩之心：當然，工作很少沒有壓力或困難。 培養感恩的最好方法之一就是迎接挑戰。 學習和擴展經驗與幸福呈正相關，問題是學習客戶、業務、市場和你自己的能力的絕佳機會。 當您遇到問題時，找到值得欣賞的地方——即使它是關於不該做什麼或將來如何以不同方式做事的經驗教訓。

#3 – 感恩減少急躁

壓力通常與忙碌文化和過分強調每週匆忙、匆忙和將盡可能多的事情打包成太少的時間有關。 所有這些都會加劇心理健康挑戰。 但感恩可以減少不耐煩，增強平靜感和存在感。 一項研究發表在 心理科學 發現當人們專注於欣賞的態度時，他們更能表現出耐心並感到平靜。

培養感恩： 在場可以培養感激之情。 聆聽大自然的聲音或辦公室裡積極的嗡嗡聲——或者關注你自己的想法或創造力。 慢下來，深呼吸，注意你的情況——並專注於有效的方法。

此外，通過選擇如何度過你的時間來減少不耐煩。 如果你因為分散得太少而感到煩惱，請讓自己有能力說不，並有意識地決定你在哪里和和誰在一起。

提醒自己你通過工作所做的一切貢獻、你的工作有多重要以及你對你的團隊有多重要。 並享受工作之外的時間。 決定珍惜構成完整生活的所有時刻——工作和其他方面。

#4 – 感恩增加幸福

研究在 蒙大拿大學 發現當人們表達更多的感激之情時，他們往往也會報告更高水平的幸福感。 這在很大程度上取決於態度影響人際關係的方式以及它如何為人們的生活定下基調。

培養感恩之心：建立例行程序以表彰積極的一面。 例如，當你醒來或入睡時，重述三種你感激的方式。 或者寫日記。 研究於 肯特州立大學 當你寫下積極的元素或經歷時，你會發現這種慣例往往會促進幸福和幸福。

在另一個實驗中 中佛羅里達大學 研究參與者花了兩週的時間，在此期間，他們每天花幾分鐘記下他們一天中有價值的事物、人物和事件。 在那段時間，他們的同事報告說他們的粗魯、八卦和排斥行為有所減少。

日記和反思之所以有效，是因為它們會讓你放慢腳步、暫停並強化你的積極體驗——並有助於形成一種更傾向於感恩的文化。

#5 – 感恩開闊視野

抑鬱症通常以封閉或關閉的感覺為特徵。 人們可能會感到被困並過分強調自己的負面情緒，從而失去更廣闊的視野。 感恩傾向於更廣泛地關注人們——將觀點擴展到他人和環境。 此外，當想法更有希望時，會釋放更多的大腦化學物質，如多巴胺、血清素和催產素。

培養感恩： 專注於你感激的事情——即使是最小的事情。 在你上下班途中讓你堵車的同事或司機的微笑是公平的遊戲。 或者考慮一下您必須完成的新任務，以及它將如何提供結識其他部門同事的機會。 反思您面臨的客戶問題，這將要求您具有創造力和彈性。 這些中的任何一個都可以成為專注於樂觀地看待你將如何度過難關的時刻——擴大你的觀點。

人們的情緒往往會蔓延到其他人身上，所以你的影響力比你想像的要大。 當您充滿希望或投入時，您會為一種文化做出貢獻，這種文化也會為他人創造積極的體驗。

感謝的力量

感恩的力量既大又小——小是因為它只需要一個有意識的決定，而且因為你可以為小事而感激。 之所以大，是因為它對心理健康有如此重大的影響——無論是在你的工作中還是在生活中。

加入對話：感恩在哪些方面影響了您的工作經歷？ 請在本文的評論部分或通過此 LinkedIn 帖子分享您的想法。