娜塔莉·波特曼 (Natalie Portman) 的《雷神：愛與雷霆》的高強度鍛煉和營養團

As 雷神：愛與雷霆 主演娜塔莉波特曼的戲劇性轉變已經在世界各地上映。 她以通常表現出更苗條的特徵而聞名，她對簡·福斯特的刻畫讓她看起來比以往任何時候都更加肌肉發達。

電影中的出現標誌著她自 MCU 以來的首次亮相 托爾2 2013 年。Taika Waititi 的新電影將這個角色本身視為超級英雄。

波特曼花了 數月 在單獨進行調節拍攝之前，只是為了讓她的身體——尤其是她的關節——適應過去可能沒有大量使用的肌肉群的壓力。

與 Variety 交談時，波特曼的首席教練 Naomi Pendergast 在準備工作中說：“與 Natalie 合作的目標和最初的簡報是製定手臂和腹部的定義，”Pendergast 說。 “然而，為了讓娜塔莉安全地達到這個目標而沒有受傷，我們首先對她的身體進行了大約四個月的調理。 這意味著我們可以安全地增加負荷以增加她的體重，而不會對她的關節產生負面影響。”

關鍵報價

與經過認證的私人教練和營養師柯克·安德森（Kirk Anderson）交談 對個人的理解 40多歲開始塑形。

“我認為 40 歲以後，大腦開始對你耍花招，”安德森說。 “你不能再這樣做了，或者你會受傷，或者不值得。 我的職業生涯都在證明這些心態是錯誤的，看到娜塔莉在銀幕上向人們展示努力工作的結果真是太棒了。”

“我是一個肥胖的人，患有高血壓並且處於糖尿病前期。 我理解那些試圖減肥的人所經歷的掙扎，但我也知道人們可以完成的事情比他們意識到的要多得多。”

在計劃中，彭德加斯特選擇讓波特曼成為電影所需的形狀，他說：“我認為這是一個好主意。 人們通常不會考慮鍛煉時的傷害因素以及您對關節施加的壓力。 從調理和減肥開始非常棒，它可以讓你的身體得到很好的雕刻和調理。 特別適合 40 多歲的人。”

安德森繼續說：“我以前肥胖過兩次，一次是在我 65 歲時減掉了 37 磅，兩年後又恢復了體重。 我現在 49 歲，43 歲開始第二次轉型，減掉 40 磅脂肪，增加 30 磅肌肉，並在 45 歲時完成了那段旅程”

“如果我希望人們從我的旅程和娜塔莉令人難以置信的轉變中學到什麼，那就是在任何年齡都是可能的。 我在健身房請了一位 IFBB 女選手來訓練我，因為我知道我一開始就需要那種幫助。 注意你的自我，在比賽開始之前不要讓自己精神崩潰。 無論年齡大小，你都可以看起來很棒，感覺更好。”

彭德加斯特指出，作為 娜塔莉是素食主義者 不需要大規模改變，因此每天需要添加更多的純素蛋白粉。

在拍攝前的十個月裡，波特曼通過各種鍛煉推斷自己每天凌晨 4:30 開始訓練。

“我們每週訓練她的上身 XNUMX 次，包括手臂、背部、胸部鍛煉、拳擊、跳繩和跑步，”她說。 “另外兩天專門用於預防傷害工作，其中包括基於普拉提的練習、伸展、放鬆練習和平衡練習。”